martwy ciąg sztangielkami

[...] piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

Wiosną 2010 oraz 2011 roku miały miejsce I i II edycja konkursu na najlepszą przemianę sylwetki. Zabawa ta była trudna i wymagająca, ale efekty tych pań, które ukończyły, mówią same za siebie :-) W związku z tym ogłaszamy III edycję konkursu: ***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** Nie da się ukryć, że nie jest to konkurs dla zupełnych [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

[...] piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] obciążenia co serię) Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 5 serii po 15pow (może być progresja ciężaru co serię) Omówienie: Poprzedniego dnia był wykonywany martwy ciąg, więc nie rozsądnym byłoby umiejscowienie przysiadów ze sztangą na barkach na zmęczonych prostownikach grzbietu. Zablokowalibyście sobie przyrosty siłowe. Są [...]

[...] pionowego do klatki przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 3 serie po 15/8/5 powtórzeń czy: Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej [...]

[...] sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń [...]

[...] wertykalnej 4. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej 5. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 6. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej Przykładowy plan: 1. siad tylny 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie zza głowy 6. podciąganie szerokim nachwytem Więcej informacji: [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] (WEWNĘTRZNE) ~Kaptury ostatnio robię z barkami, bo przy plecach mi się już najzwyczajniej nie chce ~Jeśli czuję się mniej na siłach odpuszczam martwy ciąg, i na prostowniki robie prostowania na ławeczce ~~ Czasem przeplatam ćwiczenia na motyle z ćwiczeniami na wewnętrzne mieśnie pleców. Środa : Nogi : Rozdzielam je [...]

[...] : kg - staż : od sierpnia 2006 - obw. pasa : 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz zwiększyć możliwości treningowe do najwyższego możliwego poziomu, nie [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

Witam, stworzyłem cykl treningowy trwający 20 tygodni. Proszę o jego ocenę. CYKL: Wytrzymałość (4) Siła (6) Regeneracja (1) Masa (8) Wolne (1) Razem = 20 tygodni PLAN TYGODNIOWY: Niedziela: Klatka, Biceps, Przedramię Poniedziałek: Free Wtorek: Free Środa: Free Czwartek: Plecy, Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi Brzuch jeszcze nieokreślony - [...]

[...] mam spadki na siłowni pod względem siły, wytrzymałości jak i pod względem wyglądu, a waga jak stała tak nadal stoi. Np na klatkę brałem 86kg a teraz ledwo 78kg wziąłem na martwym i wiośle nie będę się nawet wypowiadał.. tak samo z wytrzymałością, strasznie szybko się męczę. Biceps, klatka, plecy, brzuch zamiast rosnąć to maleje :/ ze względu [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] od zrównoważonego treningu. Impuls hormonalny jaki wywołuje, nawet najcięższy, trening bicepsa jest znikomy w porównaniu do występującego po treningu mięśni nóg (przysiady, martwy ciąg na prostych nogach) czy pleców (martwy ciąg klasyczny/sumo, wiosłowanie, podciąganie na drążku). Autor wykonał więc 200% za dużo na klatkę i bicepsa, a o 200% za [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

[...] będzie na bieżąco zmieniane i każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, suwnica, klasyczny martwy ciąg(tak będę wykonywał to ćwiczenie z nogami, nie przy treningu grzbietu), uginanie nóg leżąc, powoli włączę przysiady. Tutaj treningi będą intuicyjne, na wyczucie. [...]

PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]